In diesem Modul beschäftigen wir uns mit einer ganz besonderen Art von Trainingstabellen: mit dem Pyramidentraining bzw. mit Trainingspyramiden.

Pyramidentraining besteht aus einer Sequenz von einigen sich erst steigernden, progressiven Apnoephasen, dann sich verkürzenden, regressiven Apnoephasen.

Beispiel: Eine Tabelle bestehend aus neun Apnoe-Phasen mit folgender Länge: 2:00 Min. – 2:20 Min. – 2:40 Min. – 3:00 Min. – 3:30 Min. – 3:00 Min. – 2:40 Min. – 2:20 Min. – 2:00 Min.; mit Pausenintervallen von jeweils 2 Min.;

Ziel dieses Trainings ist es, deine Entspannung und deine Körperwahrnehmung zu schulen und ein bisschen Abwechslung in dein Training zu bringen.

Deine Dry Apnea Sessions – Modul 3

Wähle dein Warm-up; Bauchatmung, Bodyscan, was auch immer für dich ab besten funktioniert, um dich auf eine Trockentrainingssession vorzubereiten. Experimentiere auch diese Woche gerne wieder mit deiner Warm-up Routine.
Trainiere eine Tabelle bestehend aus einer Sequenz unterschiedlich langer Apnoe-Phasen. Je nach deinem Leistungsstand findest du in deinem Modulbegleiter drei verschiedene Levels des Pyramidentrainings sowie eine detaillierte Beschreibung der drei Levels.
Achte während des Trainings auf deine Entspannung und darauf, was wo in deinem Körper passiert.

Stell dir nach dem Training die folgenden spannenden Fragen:

Fühlen sich die gleich langen Apnoe-Phasen beim Anstieg und Abstieg der Tabelle gleich an?
Wie unterschieden sich An- und Abstieg der Tabelle für dich in der Intensität und in deiner Wahrnehmung?

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